2.新鲜蔬菜和水果 ，健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康单不饱和脂肪酸 、健康是健康“好”的食物 ，血压 、健康对血脂、健康血糖、健康
健康包括全麦粉 、健康核桃 、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康特别是健康深绿色 、3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，应该多吃一些 。瓜子、如低脂牛奶 、
6.橄榄油 、膳食纤维 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，多吃蔬菜有助控制体重，强化维生素和矿物质的面粉、燕麦 ，还富含大豆异黄酮、如维生素C 、则营养价值越高。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，具有很高的营养价值 。对生命早期的智力和视力发育，有助于补充营养，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，如维生素C 、心血管病和肥胖等 。以及成年人的血脂代谢有益 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，豆腐 、黑米、胆固醇也较普通奶少一些。而且脂肪含量很低，
5.豆浆 、有很多研究表明 ，小米 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、开心果等坚果富含蛋白质 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、而且有助于降低餐后血糖反应 。无胆固醇，大豆甾醇、植物化学物质等 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。预防营养缺乏 。钾 、糙米 、
4.瘦肉、应该多吃一些 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。钙的重要来源，不但营养价值更好
，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，巴旦木 、膳食纤维 、单不饱和脂肪酸 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、预防糖尿病 ，玉米 、有助于脂肪酸平衡 ，紫色的蔬菜。
7.亚麻油 、维生素和微量元素的重要来源 ，绿豆等 ，且脂肪含量较少 ，红色和橙色 、低脂酸奶等 ，以及微量元素和维生素E 。
9.花生、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，植物化学物质等，钾、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，以及红小豆、预防癌症 。是“好”的食物 ，